[...] nie było z notatkami 88-O Byłam na wczasach i jechałam z myślą, że nic nie dam rady zrobić, bo nie będzie sprzętu, możliwości nic nic nic...A tu zaskoczenie, na miejscu była mini siłownia, więc ile było siły to robiłam. :-) Niestety nie przemęczałam się jakbym chciała, z prostego powodu, byłam głodna }:-((( Słabo karmili, poniżej godności, a nie [...]
[...] s x 20/15/12+dropset/12 + dropset 4.Unoszenie do boku głowy 4 s x 15 p 5.Podciaganie gryfu łamane go szerokim nachwytem do klatki 3 s x 15/12/12 Brzuch : Plank 3 s x 1 min Unoszenie w podporze 2 s spięcia 3 s unoszenie nóg w oparciu 3 s +20 min mega cardio DIETA : 1.65 G płatków owsianych , 30 g wpc , 10 g masła orzechowego , 150 g [...]
[...] lezac 3s 3. brzuszki ze skretem tulowia w prawo i lewo na przemian 3 s <rob az do mocnego palenia w brzuchu, odpoczynek miedzy seriami 45s a miedzy cwiczeniami 1 min> 2. dzień Mięśnie ud 1. Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej leżąc 4 s.- 12-15 2. przysiady ze sztanga 4s. 12,10,8,8 progresja 3. Wyprosty nóg siedząc na [...]
[...] (-2cm) Obwód uda 70 (-1cm) Obwód łydki 41 (b.z.) Myślę, że jest Ok, jestem zadowolona. Czyli dalej trzymam dietę zbilansowaną + trening siłowy dzielony 4 x w tygodniu + 30 min aero po siłce. No to teraz dzisiejszy trening: Plecy + triceps. Były 3 serie po 15 powtórzeń (w ostatnich seriach zwiększałam obciążenie). Rozgrzeweczka 10 min i po siłce [...]
[...] z szrugsy z ciężarem JW. 45*15 50*15 55*15 60*15 65*15 spoko. 3. wyciskanie od czoła SMITH 40*15 45*15 50*15 dociskanie 55*15 super!! przerwy między seriami max 1 min - krótkie przerwy dodają mi powera w tym ćwiczeniu, jak dłużej posiedze to stygne i ciężko się robi. 4. łączone z ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc [...]
[...] maxymalnego wysiłku. Nakręciłem filmiki z interwałów, sorry za niecenzuralne słownictwo w ostatnim filmiku ale myślałem ,że już wyłączyłem nagrywanie %-) Było tak : 10 min cardio na rogrzewkę wymachy rąk itd puls około 140-150 1.Sprint 60 sec Filmik: https://www.youtube.com/watch?v=NdUFqJjgmZs 2.Sprint 45 sec Jak widać znikam w ciemności bo [...]
Dzien 67 DNT cardio+interwaly /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9da131b74b34c25b60e29bbb6432d40.jpg 8 minut cardio 6 Sprintow po 60 sec miedzy nimi przerwa 80 sec Po sprintach około 23 min cardio Razem 40 min = 617 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b28bf7f2a33b468f8be3a5c414f8dd7c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/142c733e1c1a4973bfc7395dc1a4a24a.png 1.100 owsa [...]
[...] | 10x72kg | 10x72kg - uginanie na modlitewniku, maszyna 15x23kg | 15x23kg | 15x23kg | 15x23kg - rozpiętki na maszynie 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 140ud/min Komentarz: Wczorajsza mała ilość snu dała się we znaki |-O Trochę ospały i mało energii, ciężko było gdziekolwiek zrobić [...]
[...] | 20x25kg | 30x20kg 7 Facepull (15x30kg | 12x40kg) 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg 8 Szrugsy na suwnicy smitha (10x45kg | 10x55kg) 10x90kg | 10x90kg | 20x65kg Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Trening ładnie wchodził, tym bardziej, że rozpoczęty od dobrych ciągów, gdzie po raz kolejny czułem dobrą pozycję i [...]
18.10.2019 Piątek (4 tydzień okresu masowego) Ale mam jazdy ostatnimi czasy ;-D Kładę się spać i już rozkminam w myślach kolejny trening %-) Każde wczesne wstawanie rano cieszy, gdyż wiem, że cardio do zrobienia, a potem rzucanie klamotami i brnięcie do przodu ;-D Dziś ostatni raz do roboty, a jutro mocne pleeecy! Cardio: 20 min na rowerku [...]
[...] Piątek (5 tydzień okresu masowego) Dziś to mało spałem, oj zdecydowanie za mało. No, ale niby wszystko git, cardio ładnie wlazło, potem pojadłem i na trening Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 8x120kg | 5x120kg | 15x95kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 12x29kg | [...]
[...] było, bo takie DOMSy na nogach, ale dałem radę - jak zawsze ;-D Zobaczymy dziś czy nie będzie trzeba było jeszcze jutro i w sobotę isć do roboty, ale to się okaże Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 5x122,5kg | 5x122,5kg | 3x122,5kg | 15x100kg 2. Wyciskanie hantli [...]
[...] jest chodzić, ale to jest to, co lubię :-D Ostatni dzień do pracy na drugą zmianę. Jutro co prawda też do roboty trzeba iść, ale już na 22, więc jest pięknie ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 5x122,5kg | 5x122,5kg | 4x122,5kg | 16x100kg 2. Wyciskanie hantli [...]
[...] Jedyne co mnie zaskoczyło to podbijając z 8000j wit. D do 12000j. poziom z dolnej normy (20) wskoczył na 40, więc to cieszy ;-D Dziś z rana cardio no i trening Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 5x122,5kg | 5x122,5kg | 4x122,5kg | 17x100kg 2. Wyciskanie hantli [...]
[...] też poranną kawę, by nie drażnić jelit. Teraz po treningu jest już okej, ale by się zabezpieczyć wrzucam probiotyk na jakiś czas: https://i.imgur.com/AdvbVuI.jpg Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 6x122,5kg | 5x122,5kg | 4x122,5kg | 15x100kg 2. Wyciskanie hantli [...]